Baaritaanka Fayo qabka Ilmaha: 4 Sanadood

Koriinka iyo xadadka

Adeeg bixiyaha daryeelka caafimaadku waxa uu ku weydiin doonaa su'aalo oo uu eegi doonaa hab-dhaqanka ilmahaaga si uu fikrad uga helo koriinkooda. Booqashadan, ilmaha badankood waxay sameeyaan waxyaabahan:

• Wuxuu raaxeeyaa kuwa kale ee dhaawacmay ama murugaysan, sida laabta saarida saaxiib ooyaya

• Wuxuu jecelyahay inuu ahaado "caawiye"

• Waxa uu ka hadlaa ugu yaraan hal shay oo dhacay maalintoodii

• Wuxuu sheegaa waxa xiga sheeko fiican ka dib

• Wuxuu magacaabaa midabada sheeyaal yar

• Wuxuu ku hadlaa jumlado 4 erey ah ama ka badan

• Wuxuu ku xajiyaa qalin midabka ama galin geed faraha iyo suulka dhexdooda (duub calaacasha ma aha)

• Wuxuu sawiraa qof leh 3 qayb ama ka badan oo qaybaha jidhka ah

• Wuxuu qabtaa kubbada weyn badanka wakhtiga

• Furaa qaybo badhamada ah

Arrimaha dugsiga iyo bulshada

Adeef bixiyaha daryeelka caafimaadku waxa uu ku weydiin doonaa sida ilmahaagu ula dhaqmayo carruurta kale. Kala hadal waayaha ilmahaaga ee goobaha kooxda, sida dugsiga barbaarinta. Haddii ilmahaagu aanu ku jirin dugsiga barbaarinta, waxaad ka hadli kartaa wax ku saabsan hab-dhaqanka xannaanada maalinta ama taariikhda ciyaarta. Waxa kale oo laga yaabaa inaad rabto inaad kala hadasho doorashooyinka dugsiga barbaarinta iyo sida aad uga caawin lahayd ilmahaaga inuu u diyaargaroobo dugsiga barbaarinta. Adeeg bixiyaha daryeelka caafimaadku waxa uu wax kaa weydiin karaa:

• Dhaqanka iyo ka qayb-qaadashada dejinta kooxda. Sidee buu ilmahaagu ugu dhaqmaa dugsiga ama goobaha kale ee kooxda? Ma raacaan habka caadiga ah oo ma ka qayb qaataan hawlaha kooxda? Maxay macallimiinta ama daryeelayaashu ka yiraahdeen dhaqanka ilmahaaga?

• Dhaqanka xaga guriga. Sidee buu ilmahaagu ugu dhaqmaa guriga? Dhaqanka xaga guriga ma ka fiican tahay dugsiga? Iska jir in ay caadi tahay in carruurta loogu dhaqmo dugsiga si ka wanaagsan marka loo eego guriga.

• Saaxibtinimada. Ilmahaagu ma la saaxiibay carruur kale? Sidee bay u egyihiin carruurta? Sidee buu ilmahaagu u fahmaa saaxiibadan?

• Ciyaarista. Sidee buu ilmahaagu u jecel yahay inuu ciyaaro? Tusaale ahaan, miyuu ciyaaraa "iga dhaadhici"? Ilmahaagu ma u jawaab celuyaa dadka kale wakhtiga ciyaarta?

• Madax banaanida. Sidee buu ilmahaagu ula qabsanayaa dugsiga? Sidee bay u falceliyaan markaad baxdo? Walaac yar waa caadi. Tani waa inay ka soo raynaysaa muddo ka dib, marka ilmahaagu noqdo mid madaxbannaan.

Tallooyinka nafaqada iyo jimicsiga

Cunto caafimaad leh iyo firfircoonidu waa 2 fure oo mustaqbal caafimaad leh. Ma aha goor hore inaad bilowdo inaad ilmahaaga barato caadooyin caafimaad qaba oo socon doona inta uu nool yahay. Waa kuwan waxyaabo aad sameyn kartid:

• Xaddid juuska iyo cabitaannada isboortiga. Cabbitaanadan—xitaa iyagoo ah juus miro saafi ah—waxay leeyihiin sokor aad u badan. Tani waxay keentaa korodhka miisaanka oo aan caafimaad laheyn iyo suuska ilkaha. Biyaha iyo caanaha dufanta yar ama aan dufanta laheyn ayaa wanaagsan in la cabo. Ku xaddid cabbitaanka koob yar oo 100% juus ah maalin kasta, sida wakhtiga cuntada.

• Ha siin soodhaha. Aad bay ugu caafimaad badantahay inaadan u oggolaanin ilmahaaga soodhaha. Haddii aad oggolaato soodhaha, u kaydi munaasabadaha muhiimka ah.

• Sii cuntooyin caafimaadan. Gacanta ku hay cuntooyin kala duwan oo caafimaad leh wixii cunto fudud ah. Kuwaas waxaa ka mid noqon kara miraha iyo khudaarta cusub, hilibka aan khafiifka ahayn, iyo badarka oo dhan. Cuntooyinka sida jibiska, nacnac, iyo cuntooyinka qashinka ah waa in la bixiyaa oo kaliya si dhif ah.

• Sii qaybo cabbirka carruurta ah. Carruurtu uma baahna cunto badan sida dadka waaweyn. U adeeg ilmahaaga qaybo macno u leh da'dooda. U oggolow ilmahaagu inuu joojiyo cunista marka uu dhergo. Haddii ilmahaagu weli gaajaysan yahay cuntada ka dib, sii khudaar ama khudaar badan. Waa caadi in aad xaddido inta uu ilmahaagu cunayo.

• Ku dhiiri geli ugu yaraan 3 saacadood oo dhaqdhaqaaq jireed ah dhexda ciyaar firfircoon maalin kasta. Dhaqdhaqaaqidu waxay caawisaa inuu ilmahaagu caafimaad qabo. Keen ilmahaaga beerta, fuula baaskiilka, ama dheela ciyaar firfircoon sida xarig-jiid ama kubbad.

• Ku xaddid wakhtiga shaashadda oo aan ka badnayn 1 saac maalin kasta. Tani waxaa ku jira TV-yada, telefoonada, tablet-yada, ciyaaraha muuqaalka, kombayutarada, iyo aaladaha kale. Marka ilmahaagu isticmaalayo shaashad, nuxurku waa inuu ahaadaa barnaamijka carruurta oo qof weyni joogo. Ha dhigin wax shaashad ah qolka jiifka ee ilmahaaga. Carruurtu waxay wax ku bartaan inay hadlaan, ciyaaraan, oo la falgalaan kuwa kale.

• Weydii adeeg bixiyaha daryeelka caafimaadka wax ku saabsan miisaanka ilmahaaga. Da'dan, ilmahaagu waa inuu helaa qiyaastii 4 ilaa 5 rodol sanad kasta. Haddii ay helayaan wax ka badan intaas, kala hadal adeeg bixiyaha wax ku saabsan caadooyinka cunnada caafimaadka leh iyo tilmaamaha dhaqdhaqaaqa.

• Samee booqashooyin joogto ah oo dhakhtarka ilkaha ah. U kaxee ilmahaaga dhakhtarka ilkaha ugu yaraan laba jeer sannadkii si aad u nadiifiso ilkaha iyo hubinta.

• Dhiirigeli dabeecado wanaagsan oo hurdada ah. Carruurta da'da dugsiga ka hor, da'doodu tahay 3 illaa 5, 13 saacadood oo hurdo ah ayaa lagula talinayaa muddo 24 saacadood ah. Samee jadwal hurdo oo shanqadh laheyn oo dagan.

Talooyinka badqabka

Qalabka badbaadada baaskiilka, sida koofiyadda, ayaa ka caawinaysa ilaalinta ilmahaaga.

Talada lagu ilaalinayo badbaadada ilmahaaga waxaa ka mid ah: 

• Markii uu fuulo baskiil, canugaaga waa inuu xirtaa koofiyad suunku xidhan yahay. Marka uu iskeetka ku socdo ama uu isticmaalayo mooto ama loox lagu dul socdo, waxaa ugu badbaado badan in la xidho ilaalada curcurka, suxulada, suufka jilibka, iyo koofiyad.

• Isticmaal kursiga baabuurka ilaa ilmahaagu ka weynaado. Tani waa marka dhererka ama miisaanka ilmahaagu uu ka badan yahay xadka hore u jeeda ee kursiga baabuurka. Ka hubi buug-gacmeedka kursiga gaarigaaga dhererka ama miisaanka gaarka ah. Weydii adeeg bixiyaha daryeelka caafimaadka haddii ay jiraan sharciyo gobolka ku saabsan isticmaalka kursiga baabuurka oo aad u baahan tahay inaad wax ka ogaato.

• Marka ilmahaagu ka weynaado kursiga baabuurka, u beddel kursiga suunka dhabarka sare. Tani waxay u oggolaanaysaa suunka inuu si sax ah ula ekaado. Kursiga suunka waa in la isticmaalo illaa ilmahaagu uu ka dheeryahay 4 cagood iyo 9 inji oo uu u dhexeeyaa 8 iyo 12 sano jir. Dhammaan carruurta ka yar 13 sanadood waa inay fariistaan kursiga dambe.

• Ilmahaaga bar in aanu la hadlin ama meelna la tegin qof qalaad.

• Billow inaad barto ilmahaaga lambarka taleefanka, ciwaanka, iyo magacyada koowaad ee waalidka. Kuwani waa muhiim in la ogaado marka ay jirto xaalad degdeg ah.

• Bar ilmahaaga inuu dabaasho. Jaaliyado badan ayaa bixiya casharo dabaasha ah oo qiimo jaban. Waligaa ha uga tagin ilmahaaga iyada oo aan la ilaalin meel kasta oo biyo ah.

• Haddii aad leedahay barkad lagu dabaasho, hubi in ay gabi ahaanba ka oodan tahay dhinac walba. Xir oo quful albaabada ama marinada loo maro barkadda. Ha u oggolaanin ilmahaagu inuu ku ciyaaro barkadda dhexdeeda ama agagaarkeeda iyada oo aanay cidina ilaalinayn, xataa haddii ay yaqaaniin sida loo dabaasho.

• Bar ilmahaaga inuu ka fogaado eeyda, bisadaha, iyo xayawaanka kale. Waligaa ha uga tagin ilmahaaga keligiis agagaarka xayawaanka.

• Xusuusnow badbaadada qorraxda. Xiro dhar ilaalin ah. Isku day inaad ka fogaato qorraxda inta u dhaxaysa 10 subaxnimo iyo 4 galabnimo Taasi waa marka fallaadhaha qorraxdu ay aad u xoog badan yihiin. Mari kiriimyada qorraxda 30 daqiiqo ka hor inta aanad dibadda u bixin. Marso muraayadda qorraxda leh SPF ugu yaraan 15 ama ilaa 50 maqaarka ilmahaaga oo aan ku daboolnayn dhar.

• Haddi ay lama huraan tahay in qoriga lagu hayo gurigaaga, kaydi iyaddoon cabaysnayn o qufulan. Kaydi rasaasta oo meel gooni ah ku xidh.

• U isticmaal magacyo sax ah dhammaan xubnaha jirka oo baro ilmahaaga magacyada saxda ah ee dhammaan xubnaha jirka. Ilmahaaga bar in qofna uusan ka codsan inay sirta ka qariyaan waalidkood ama daryeelayaashooda, inay arkaan ama taabtaan xubintooda gaarka ah, ama inay ka caawiyaan xubinta gaarka ah ee qofka weyn ama ilmaha kale. Haddii xirfadlaha daryeelka caafimaadku ay tahay inuu baaro qaybahan jidhka, joog.

• Ilmahaaga bar inay caadi tahay in ay yidhaahdaan "Maya" taabashada ay dhibsadaan. Tusaale ahaan, haddii ilmahaagu aanu rabin inuu habsado xubin qoyska ka mid ah ama saaxiib, ixtiraam go'aankooda ah inay yidhaahdaan "Maya" taabashadan.

Tallaallada

Iyada oo ku saleysan talooyinka CDC, booqashadan ilmahaagu waxa laga yaabaa inuu helo tallaalada soo socda:

• Gawracatada, teetanada, iyo xiiq-dheerta

• Hargab (influenza) sanad walba

• Jadeeco, qaamo-qashiir, iyo jadeeco Jarmal

• Dabeyl

• Habla baas (varicella)

• COVID-19

Sii ilmahaaga xoojin wanaagsan

Way fududahay in ilmaha loo sheego waxa ay sida khaldan u sameynayaan. Badanaa way adagtahay in la xasuusto in lagu ammaano ilmaha waxa ay sida saxan u sameeyaan. Abaalmarinta akhlaaqda wanaagsan (xoojinta wanaagsan) waxay ka caawisaa ilmahaagu inuu helo kalsooni iyo kalsooni caafimaad leh. Halkan waa tallooyinka qaar:

• Sii ilmahaaga ammaan iyo fiiro gaar ah si uu si fiican u dhaqmo. Marka ay habboon tahay, qoyska oo dhan la socodsii in ilmuhu si fiican u qabtay.

• Ku abaalmari hab-dhaqanka wanaagsan hab-siin, dhunkasho, iyo hadiyado yaryar, sida istiikaro. Marka wanaaggu leeyahay abaal-marin, carruurtu waxay sii wadi doonaan inay sameeyaan dabeecadahaas si ay u helaan abaalmarinta. Ha u isticmaalin nacnac abaal marin ahaan. Isticmaalka abaalmarintan sida xoojinta togan waxay u horseedi kartaa caadooyin cunto oo aan caafimaad qabin iyo ku xirnaan shucuureed oo cunto ah.

• Marka ilmahaagu u dhaqmin sidaad rabto, haku calaamadin inay xun yihiin ama qalqaali yihiin. Taa beddelkeeda, sharrax sababta ficilku aanu loo aqbalin. Tusaale ahaan, waxaad tidhaahdaa "Ma fiicna in la garaaco" halkii "Waxaad tahay gabadh xun." Marka ilmahaagu ka doorto dabeecadda saxda ah mid qaldan, sida inuu tago halkii aad wax ku dhufan lahayd, xasuuso inaad ammaanto doorashada wanaagsan!

• Ballanqaado inaad ilmahaaga u sheegto 5 waxyaalood oo wanaagsan maalin kasta. Samee markaas!