عادات النوم الصحية عند الأطفال

ما هو النوم الطبيعي؟

تختلف كمية النوم الإجمالية التي يحتاجها طفلك باختلاف سنه.

نصائح مفيدة لعادات نوم صحية

إليكِ بعض النصائح المفيدة لخلق عادات نوم جيدة لطفلك:

• لا يمتلك الأطفال حديثو الولادة جدولًا زمنيًّا محددًا لليل أو النهار خلال الأسابيع القليلة الأولى من حياتهم. ومن الأفضل ألا ينام الطفل حديث الولادة لأكثر من 3 إلى 4 ساعات في المرة الواحدة، لأن أجسامهم الصغيرة تحتاج إلى الرضاعة المتكررة. واتبعي تعليمات طبيب طفلك فيما يتعلق بمواعيد النوم والرضاعة.

• يجب أن يكون لدى الرضّع الأكبر سنًّا والأطفال جدول ثابت لوقت القيلولة وموعد النوم ليلًا.

• ابدئي بفترة هدوء، مثل الاستماع إلى موسيقى هادئة أو قراءة كتاب، قبل 20 إلى 30 دقيقة من موعد النوم. وأغلقي جميع الشاشات خلال أوقات الهدوء. وهذا يعني عدم استخدام التلفزيون أو الهواتف الذكية أو الأجهزة اللوحية أو أجهزة الكمبيوتر.

• بعد فترة الهدوء، اتبعي روتين ما قبل النوم، مثل تغيير الحفاضات، والذهاب إلى الحمام، وتنظيف الأسنان.

• حدّدي وقتًا مخصصًا للهدوء والروتين حتى لا يطول الأمر ويعرف طفلك ما يمكن توقعه قبل النوم.

• قولي تصبح على خير، وأطفئي النور، واخرجي من الغرفة.

• من المهم أن يتم وضع الأطفال في الفراش وهم مستيقظون حتى يتعلموا النوم بأنفسهم.

• لا تضعي طفلك في السرير مع زجاجة الرضاعة. حيث يسبب ذلك مشكلات في تسوس الأسنان والتهابات الأذن.

نصائح مفيدة للأطفال الذين يعانون من عادات نوم سيئة

قد يقع الأطفال بسهولة في عادات ما قبل النوم التي لا تكون دائمًا عادات صحية. ويمكن أن تساعد الاقتراحات التالية عندما لا يرغب الطفل في الذهاب إلى الفراش أو يواجه صعوبة في البقاء في الفراش:

• إذا بكى طفلك، فتحدثي إليه بهدوء وطمئنيه. ويمكنك أن تقولي شيئًا مثل: "أنت بخير. حان وقت النوم." ثم غادري الغرفة.

• لا تعطي طفلك زجاجة الرضاعة ولا تحمليه.

• قومي بزيادة الفترة الزمنية بين مرات الذهاب إلى الغرفة إذا استمر طفلك في البكاء. ولا تفعلي شيئًا سوى التحدث بهدوء والمغادرة.

• سيهدأ طفلكِ وينام إذا التزمتِ بهذا الروتين. وقد يستغرق الأمر عدة ليالٍ حتى يعتاد طفلك على النظام الجديد.

• إذا كان طفلك معتادًا على تناول كمية كبيرة من الحليب قبل النوم مباشرة، فابدئي بتقليل كمية الحليب في الزجاجة بمقدار 2/1 إلى 1 أونصة كل ليلة حتى تصبح الزجاجة فارغة. ثم قومي بمنعه تمامًا.

• أحيانًا يخرج الأطفال عن إطار روتين نومهم الليلي بسبب المرض أو السفر. فارجعي بسرعة إلى عادات النوم الجيدة عندما تعود الأمور إلى طبيعتها.

أحيانًا يمر الأطفال الأكبر سنًّا بمرحلة يعودون فيها إلى عادات النوم السيئة أو يصابون بمشكلات جديدة في النوم. فإليكم بعض النصائح لمساعدة الآباء الذين لديهم أطفال أكبر سنًّا يواجهون مشكلات في النوم:

• إذا غادر طفلك سريره، فأعيديه إلى السرير مع تحذير بأن الباب سيُغلق (دون قفل) لمدة 1 أو 2 دقيقة إذا غادر السرير.

• إذا بقي طفلك في السرير، فسيبقى الباب مفتوحًا. وإذا غادر طفلك السرير، يُغلق الباب لمدة 2 دقيقة. فيمكن لطفلك أن يفهم أنه يملك القدرة على إبقاء الباب مفتوحًا من خلال البقاء في السرير.

• إذا غادر طفلك مرة أخرى، أغلقي الباب لمدة 3 إلى 5 دقائق (ليس أكثر من 5 دقائق).

• كوني متسقة. وأعيدي طفلك إلى السرير في كل مرة ينهض فيها من السرير.

• عندما يبقى طفلك في السرير، افتحي الباب وأثني عليه (على سبيل المثال، "أنت تقوم بعمل رائع ببقائك في السرير. طاب مساؤك."

• يمكن مكافأة طفلك بحصوله على نجمة في التقويم لبقائه في السرير طوال الليل. ويمكنك منح جائزة خاصة لعدد معين من النجوم المكتسبة.

تقليل خطر SIDS وحالات الوفاة الأخرى المرتبطة بالنوم

فيما يلي توصيات من الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (American Academy of Pediatrics, AAP) حول كيفية تقليل خطر SIDS (متلازمة موت الرضيع المفاجئ) وغيرها من حالات الوفاة المرتبطة بالنوم وذلك من الولادة وحتى عمر 1 سنة:

• تعرفي على أبجديات نوم الطفل الآمن:

  • A تشير إلى alone. ضعي طفلكِ الرضيع لينام بمفرده في سريره. وأبقِ الأشياء الناعمة مثل الألعاب، وواقيات سرير الأطفال، والبطانيات بعيدة عن سرير الطفل.

  • B تشير إلى back. ضعي طفلك على ظهره لينام. وافعلي ذلك أثناء أوقات القيلولة وفي الليل. حيث تُظهر الدراسات أن هذه هي أفضل طريقة لتقليل خطر SIDS وغيرها من أسباب حالات وفاة الرضّع المرتبطة بالنوم. ولا تضعي الطفل على جانبه أو بطنه لينام.

  • C تشير إلى crib. استخدمي سطح نوم آمن. وينبغي أن ينام الأطفال على سطح ثابت ومستوٍ. ولا تستخدمي سطحًا مائلًا أو ذا انحدار. ومن الأمثلة الآمنة سرير الأطفال، أو سرير المهد، أو سرير الأطفال المحمول، أو ساحة اللعب التي تتبع معايير السلامة الصادرة عن CPSC. وتحققي من موقع CPSC على www.cpsc.gov للتأكد من عدم سحب المنتج من السوق. فهذا الأمر مهم بشكل خاص بالنسبة لأسرّة الأطفال المستعملة. فلا تستخدمي أسرّة الأطفال المكسورة أو التي تفتقر إلى التعليمات أو التي بها أجزاء مفقودة. حيث تُوفّي العديد من الأطفال في أسرّة أطفال مكسورة أو بها أجزاء مفقودة. ويجب ألّا تزيد المسافة بين قضبان سرير الأطفال عن 2-3/8 بوصة. فبهذه الطريقة، لا يمكن أن يعلق رأس الطفل الرضيع بين القضبان.

• لا تدخني أو تستخدمي النيكوتين بالقرب من طفلك. أبعدي أي نوع من أنواع الدخان عن طفلك. ولا تسمحي بدخول السجائر أو الماريجوانا أو السجائر الإلكترونية إلى منزلك. فالأطفال الذين يتعرضون للدخان يصابون بنزلات البرد وأمراض أخرى على نحو أكثر تكرارًا. كما يزيد الدخان من خطر وفاة الطفل أثناء نومه، وخاصة الأطفال المرضى.

• لا تتقاسمي السرير مع طفلكِ. يُعد هذا الأمر بالغ الأهمية إذا كان طفلك صغيرًا جدًّا في السن أو الحجم أو وُلد قبل الأوان. وهذا الأمر بالغ الأهمية أيضًا إذا كنت قد تناولت الكحول، أو استخدمت الماريجوانا، أو تناولتِ أي أدوية أو مخدرات غير مشروعة. ولا تضعي طفلك لينام في سرير مع أطفال آخرين أو أشخاص بالغين. ويمكنكِ إحضار طفلكِ إلى سريركِ لإرضاعه وتهدئته. لكن أعيدي طفلك إلى سريره أو مهده لينام. ولا تنامي وأنتِ مع طفلك. كما لا يُنصح بمشاركة السرير بين التوائم مهما كان عددهم.

• شاركي غرفتك مع طفلك بدلًا من سريرك. توصي AAP بأن ينام الرضّع في نفس غرفة والديهم، بالقرب من سرير والديهم. ولكن ينبغي أن يكون الأطفال في سرير منفصل أو سرير أطفال مناسب لهم. ويوصَى بهذا الترتيب للنوم لمدة لا تقل عن 6 أشهر الأولى.

• استخدمي أغطية الفراش المناسبة. ينبغي أن ينام طفلك على مرتبة ثابتة ومسطحة أو سطح ثابت بدون أي ميلان. ويجب أن تكون المرتبة مناسبة تمامًا ومصممة خصيصًا لسرير الأطفال. وقومي بتغطية المرتبة بملاءة مثبتة. ولا تستخدمي البطانيات أو الألحفة المنفوشة. ولا تدعي طفلك ينام على سرير للكبار، أو سرير مائي، أو مرتبة هوائية، أو أريكة، أو فرو الغنم، أو وسادة، أو أي مادة لينة أخرى. ولا تضعي الألعاب اللينة أو الوسائد أو واقيات حواف السرير في سرير الطفل. ولا تستخدمي أغطية ثقيلة مثل البطانيات، أو ملابس النوم، أو لفائف التقميط، أو غيرها من الأشياء الثقيلة. وتأكدي من عدم وجود أي شيء يغطي رأس طفلك. حيث تزيد هذه العوامل من خطر اختناق الطفل.

• ضعي طفلك في أوضاع أخرى أثناء استيقاظه. هذا يساعد طفلك على النمو بشكل أقوى. كما أنه يساعد على منع تشوه شكل رأس طفلك. وعندما يستيقظ طفلك، احمليه بين ذراعيك. وامنحي طفلك بعض الوقت على بطنه وهو مستيقظ وتحت إشرافك لفترات قصيرة من الزمن تبدأ بعد العودة من المستشفى بفترة وجيزة. وقومي بزيادة وقت الاستلقاء على البطن تدريجيًّا إلى فترة تبلغ 15 إلى 30 دقيقة على الأقل يوميًّا بحلول عمر 7 أسابيع. وحاولي ألّا تدعي طفلك يجلس على مقعد أو أرجوحة لفترات طويلة من الزمن.

• لا تستخدمي أجهزة الجلوس للنوم الروتيني المعتاد. لا يُنصح باستخدام مقاعد الرضّع، ومقاعد الأمان للسيارات، وعربات الأطفال، وحاملات الرضّع، وأراجيح الرضّع للنوم الروتيني. فقد تؤدي هذه الأشياء إلى انسداد مجرى الهواء لدى الطفل أو اختناقه. وإذا كان طفلك يجلس في جهاز جلوس، فأخرجيه من الجهاز وضعيه في سرير الأطفال أو أي سطح مناسب آخر بمجرد أن يكون ذلك آمنًا وعمليًّا.

• تأكدي من عدم ارتفاع درجة حرارة طفلك أثناء النوم. حافظي على أن تكون الغرفة في درجة حرارة مريحة لكِ ولطفلكِ. وألبسي طفلك ملابس خفيفة. وبدلاً من استخدام البطانيات، حافظي على دفء طفلك عن طريق إلباسه كيس نوم أو بطانية قابلة للارتداء. ولا تستخدمي قبعة على طفلك داخل المنزل.

• توخّي الحذر عند تقميط طفلك. لا يقلل التقميط من خطر الإصابة بـ SIDS. وإذا اخترتِ تقميط طفلكِ، فتأكدي من أنه مستلقٍ على ظهره وأن التقميط ليس ضيقًا جدًّا. وتوقفي عن تقميط طفلك عندما يبدو وكأنه يحاول التقلّب. حيث يبدأ بعض الأطفال بالتدرب على التقلّب بمجرّد بلوغ عمر 2 شهر. ويزداد خطر الاختناق إذا انقلب طفلك على بطنه وهو لا يزال ملفوفا بالتقميط.

• قدمي اللهّاية (غير المتصلة بخيط أو مشبك) لطفلك في وقت القيلولة ووقت النوم. يساعد هذا في تقليل خطر الإصابة بـ SIDS. وإذا كان طفلك يرضع رضاعة طبيعية، فلا تعطيه اللهاية حتى يرضع رضاعة طبيعية على نحو جيد.

• لا تستخدمي المنتجات التي تدّعي أنها تقلل من خطر الإصابة بـ SIDS. يشمل ذلك الأوتاد الداعمة، وأدوات تثبيت الوضعية، والمراتب الخاصة، وأسطح النوم الخاصة، وغيرها من المنتجات. فلم يثبت أن هذه الأجهزة تمنع SIDS. وفي حالات نادرة، أدّت إلى وفاة الرضّع. كما أن أجهزة مراقبة القلب والجهاز التنفسي التي تباع للاستخدام المنزلي ليست مفيدة في منع SIDS.

• ضعي دائمًا أسرّة الأطفال، وأسرّة المهد، وساحات اللعب في مناطق خالية من المخاطر. تأكدي من عدم وجود أشياء متدلية مثل الأسلاك أو الكابلات أو أغطية النوافذ. فهذا يهدف إلى تقليل خطر الاختناق. وضعي سرير الطفل بعيدًا عن النوافذ.

• أرضعي طفلكِ رضاعة طبيعية. هذا من شأنه أن يقلل من خطر الإصابة بـ SIDS. وأعطي طفلك حليب الثدي فقط لمدة 6 أشهر على الأقل، إلا إذا نصحك الطبيب بخلاف ذلك. كما ينصح الخبراء بالاستمرار في استخدام حليب الثدي لمدة 1 عام أو أكثر. ويعتمد هذا على ما إذا كنتِ أنتِ وطفلكِ ترغبان في القيام بذلك. فاستخدام حليب الأم لمدة عام أو أكثر يقلل من خطر الإصابة بـ SIDS والعديد من المشكلات الصحية الأخرى.

• اصطحبي طفلكِ لإجراء الفحوصات وأخذ التطعيمات. إذا بدا طفلك مريضًا، فاتصلي بطبيب طفلك. واصطحبي طفلكِ لإجراء فحوصات المتابعة الدورية وتلقي التطعيمات الروتينية. حيث تشير بعض الدراسات إلى أن تلقّي طفلك تطعيماته بالكامل يقلّل من خطر الإصابة بـ SIDS.

• لا تستخدمي الكحول أو الماريجوانا أو المواد الأفيونية أو غيرها من المخدرات. هناك خطر متزايد للإصابة بـ SIDS عند التعرض لتعاطي المواد المخدرة. حيث يؤثر استخدام هذه المواد على قدرتك على رعاية طفلك.

النوم الآمن عندما يكون طفلك مريضًا

الأطفال الذين يعانون من مرض حديث أو حالي، مثل عدوى الجهاز التنفسي، معرضون لخطر أكبر للإصابة بـ SIDS. ويُعد اتباع إرشادات النوم الآمن أكثر أهمية عندما يكون طفلك مريضًا. وقومي بذلك حتى لو ظهرت لديهم أعراض مثل الاحتقان، أو سيلان الأنف، أو السعال، أو ضعف الشهية. وإذا كنتِ قلقة بشأن صحة طفلك، فاتصلي بطبيب طفلك على الفور.

مُراجع طبّي عبر الإنترنت: Dan Brennan MD

مُراجع طبّي عبر الإنترنت: Stacey Wojcik MBA BSN RN

تاريخ آخر مراجعة: 1/6/2025