帮助您的孩子养成高纤维饮食习惯
您孩子的医疗保健提供者建议为孩子采用高纤维饮食。纤维可以帮助软化粪便，从而有助于缓解便秘（粪便坚硬、难以排出）和其他疾病。
膳食纤维是食物中不能被人体消化（分解）的部分。富含膳食纤维的食物包括水果、蔬菜、全谷物和豆类。
以下是一些帮助孩子摄取所需膳食纤维的建议。
儿童每日膳食纤维目标摄入量应约为 25 克，青少年每日膳食纤维目标摄入量应约为 30 克。这通常相当于 5-10 份高纤维食物，例如：
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水果和蔬菜
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坚果和种籽
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全谷物，例如 100%全麦面包、糙米和燕麦片。
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煮熟的干豆，例如黑豆、扁豆和去皮豌豆
阅读营养标签。大多数食品的膳食纤维含量都会标注在营养成分表上。利用这些信息选择富含膳食纤维的食物。
做出简单的饮食改变。帮助您的孩子做到：
发挥创意。在孩子喜欢吃的食物中添加高纤维食物。您可以：
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在酸奶、麦片或燕麦粥上放上水果和坚果。
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在三明治里放些蔬菜，比如生菜、西红柿或牛油果。
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在汤和沙拉中加入豆类。
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在烘焙食品中加入麸皮。
循序渐进，然后调整。在给孩子添加膳食纤维时，要循序渐进，大约持续一周时间。如果孩子的大便柔软易排，说明他们可能摄入了足够的膳食纤维。如果他们出现腹泻、腹胀、胀气或痉挛，可能是摄入纤维过量过快。减少他们饮食中的纤维摄入量，直到症状好转。
您的孩子患有：
高纤维饮食有什么好处？膳食纤维可以帮助软化孩子的大便，使排便更规律。这有助于缓解便秘和其他一些疾病。专家认为它还可以帮助降低胆固醇；控制血糖；并降低患心脏病、中风和 2 型糖尿病的风险。
我的孩子可以服用纤维补充剂来摄取足够的纤维吗？最好让孩子从食物中摄取纤维，而不是从药片或其他补充剂中摄取。食物含有对健康重要的营养物质和维生素。如果您的医疗保健提供者建议您的孩子服用纤维补充剂，请按照指示服用。
