تغذية الأطفال في سن ما قبل المدرسة

هذه التعليمات مخصصة لمقدمي الرعاية للأطفال في سن ما قبل المدرسة. وهي توفّر إرشادات حول التغذية وتقديم الطعام.

معلومات مهمة حول تغذية الأطفال في سن ما قبل المدرسة:

• يُمكن للأطفال في سن ما قبل المدرسة الجلوس على مقعد معزز على الطاولة لتناول الطعام.

• يستطيع معظم الأطفال في سن ما قبل المدرسة استخدام الشوكة والملعقة بمفردهم.

تعليمات لإطعام طفل في سن ما قبل المدرسة:

• يحتاج الأطفال في هذه المرحلة إلى 3 وجبات رئيسية و 2 إلى 3 وجبات خفيفة يوميًّا.

• قللي كمية الحليب إلى 16-20 أونصة يوميًّا. ولا تتجاوزي 24 أونصة من حليب البقر يوميًّا.

• ينبغي لطفلك شرب الماء بدلاً من العصير. وإذا اخترت إعطاء طفلك عصيرًا:

  • اختاري عصيرًا طبيعيًّا 100%.

  • لا تجعلي كمية العصير تتجاوز 4 أونصات في اليوم. وامزجي العصير بالماء لتخفيفه.

• ستختلف كمية الطعام التي يتناولها طفلك في كل وجبة وكل يوم. فلا تجبري طفلك على تناول كمية محددة من الطعام.

• يجب على الأطفال تناول الطعام وهم جالسون لتجنب الاختناق.

• لا تُعطي الأطعمة التالية للأطفال الصغار. حيث إنها تمثل خطر الاختناق.

  • العلكة

  • الحلويات الصلبة

  • الفشار

  • حبّات عنب كاملة

  • حلويات قابلة للمضغ

  • الزبيب

  • الهوت دوج

  • المكسرات أو البذور

  • الجزر النيء

  • رقائق البطاطس المقلية

  • زبدة الفول السوداني الخشنة

  • كرز مع النوى

  • حلوى الخطمي

  • قطع كبيرة من اللحم

  • طماطم كرزية كاملة

نصائح لوقت الوجبات

• قد تحتاجين إلى عرض الطعام الجديد على طفلكِ حتى 10 مرات قبل أن يتقبله. وإذا لم يعجب طفلك طعام جديد بعد عدة محاولات، فحاولي إعطاءه له مرة أخرى بعد بضعة أسابيع.

• قد يُعجب الأطفال في سن ما قبل المدرسة بنوع معين من الطعام في يوم من الأيام، ولا يُعجبهم في اليوم التالي. فقدّمي عدة أنواع من الطعام في الطبق في كل وجبة رئيسية أو عند كل وجبة خفيفة، وقومي بتضمين طعام مفضل واحد إلى جانب طعام جديد أو غير مفضل. وقدّمي كمية صغيرة من الطعام الجديد حتى لا يكون الأمر مرهقًا.

• يمكن أن يكون وقت تناول الطعام وقتًا عائليًّا أيضًا!

  • عند الإمكان، اجعلي جميع أفراد العائلة يجلسون على المائدة معًا أثناء تناول الطعام.

  • حاولي الالتزام بمواعيد محددة للوجبات وابدئي بتعليم طفلك آداب المائدة، مثل قول "من فضلك" و"شكرًا".

  • امنحي طفلك فرصة للمساعدة من خلال تنظيف طبقه بعد الانتهاء من تناول الطعام.

  • اسعي لجعل أوقات تناول الطعام خالية من الأجهزة الإلكترونية.

قائمة طعام نموذجية للأطفال في سن ما قبل المدرسة:

الإفطار:

• الخيار 1:

  • من ¾ إلى 1 كوب من حبوب الإفطار الجافة غير المحلاة أو حبوب الإفطار الساخنة الجاهزة (دقيق الشوفان، السميد، الجريتس)

  • ½ كوب من الفاكهة المقطعة

  • 4 أونصات من الحليب

• الخيار 2:

  • 4 أونصات من الزبادي اليوناني الناعم بدون إضافة فواكه

  • ½ كوب من الفاكهة المقطعة

  • من ¾ إلى 1 كوب من حبوب الإفطار الجافة غير المحلاة

  • 4-6 أونصات من الماء

• الخيار 3:

  • 1 شريحة من خبز القمح الكامل المحمص مع الزبدة أو زبدة الفول السوداني

  • ½ إلى 1 بيضة مخفوقة

  • 4 أونصات من الحليب

• الخيار 4:

  • من 1 إلى 2 فطيرة بان كيك صغيرة

  • ½ قطعة فاكهة

  • 4 أونصات من الحليب

وجبة خفيفة في منتصف الصباح

• الخيار 1:

  • ½ كوب من الخضراوات المقطعة

  • 2 ملعقة كبيرة من صلصة السلطة لاستخدامها كغموس

  • الماء

• الخيار 2:

  • ½ كوب من الفاكهة أو ½ قطعة فاكهة

  • 4 أونصات من الحليب

الغداء:

• الخيار 1:

  • 1 أو 2 أونصة من اللحم أو السمك أو التوفو

  • 1 شريحة من خبز القمح الكامل المحمص مع مادة قابلة للدهن كخيار غذائي

  • من ¼ إلى ½ كوب من الخضراوات

  • من 4 إلى 6 أونصات من الحليب

• الخيار 2:

  • ½ شطيرة زبدة الفول السوداني والمربى على خبز القمح الكامل

  • من ¼ إلى ½ كوب من الخضراوات

  • من 4 إلى 6 أونصات من الحليب

• الخيار 3:

  • ¼ كوب من الفاصوليا المطبوخة أو الفاصوليا المعلّبة التي تم شطفها وتصفيتها

  • من 3 إلى 5 قطع من رقائق البسكويت الجاف

  • من ¼ إلى ½ كوب من الفاكهة

  • من 4 إلى 6 أونصات من الحليب

• الخيار 4:

  • بقايا وجبة عائلية غنية بالبروتين

  • ½ كوب من الخضراوات

  • من 4 إلى 6 أونصات من الحليب

وجبة خفيفة بعد الظهر

• الخيار 1:

  • من ¼ إلى ½ كوب من الفاكهة أو الخضراوات مع غموس أو مادة قابلة للدهن كخيار غذائي

  • الماء

• الخيار 2:

  • من 2 إلى 5 قطع من رقائق البسكويت الجاف

  • 1 أونصة (1 شريحة من الجبن الجاهز) من الجبن أو 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني

  • الماء

العشاء:

• الخيار 1:

  • من 1 إلى 2 أونصة من اللحم أو السمك أو التوفو

  • من 2 إلى 5 قطع من رقائق البسكويت الجاف

  • من ¼ إلى ½ كوب من الخضراوات

  • 4 أونصات من الحليب

• الخيار 2:

  • 1 شريحة صغيرة من بيتزا الجبن ذات العجينة الرقيقة

  • ½ كوب من الخضراوات

  • 4 أونصات من الحليب

• الخيار 3:

  • ¼ كوب من الفاصوليا المطبوخة أو الفاصوليا المعلّبة التي تم شطفها وتصفيتها

  • 1 شريحة من خبز القمح الكامل المحمص

  • من ¼ إلى ½ كوب من الخضراوات

  • 4 أونصات من الحليب

• الخيار 4:

  • وجبة معلبة للأطفال الصغار أو في سن ما قبل المدرسة

  • من ¼ إلى ½ كوب من الخضراوات

  • 4 أونصات من الحليب

تمت المراجعة في مايو 2025 بواسطة Mary Weiss, RD و Molly Fendrick, RD.