如何帮助宝宝睡得好

睡眠对儿童的生长发育和整体健康至关重要。帮助宝宝从小养成良好的睡眠习惯，这样他们才能获得所需的睡眠。

建立规律的睡前习惯。睡前例行程序应包括：

• 安静的活动，例如洗澡、换尿布、阅读或唱歌。

• 喂养或哺乳您的宝宝。不要让宝宝含着奶瓶睡觉，奶瓶里装的是配方奶、牛奶或果汁。这些液体中的糖分会腐蚀他们的牙齿。

• 当宝宝开始犯困但还没睡着时，把宝宝放在婴儿床、摇篮或便携式婴儿床上。这样可以让宝宝学会自己入睡。

宝宝夜间醒来时：

• 喂食宝宝，如果需要的话换尿布，然后把宝宝放回婴儿床、摇篮或便携式婴儿床里。调暗灯光，轻声细语。

• 如果您的宝宝超过 1 个月大，在过去 2 小时内喂过奶，并且医疗保健提供者说可以，那就让您的宝宝哭闹几分钟。这样可以让宝宝有机会安静下来，在您不在的时候重新入睡。如果哭闹不停：

  • 去看看您的宝宝。必要时给他们换尿布。

  • 不用抱起宝宝也能安抚他/她。试着轻柔地抚摸他们的背部或轻声唱歌。

  • 等宝宝平静后再离开。让宝宝试着自己入睡。

  • 如果您的宝宝开始哭闹，或者距离上次喂奶已经超过 2 小时，他们可能饿了，需要再次喂奶。

确保宝宝睡眠安全。为了帮助预防婴儿猝死综合征 (sudden infant death syndrome, SIDS)：

• 务必让宝宝仰卧睡觉。

• 将宝宝放在符合所有安全标准的婴儿床或摇篮里。绝对不要在婴儿床或摇篮里放置楔形物、睡眠定位器、枕头、毯子、床围或玩具。

• 至少在宝宝出生后的 6 个月内，将婴儿床或摇篮放在您的睡房里；如果可能的话，最好在宝宝出生后的第一年内都如此。绝对不要让您的宝宝和您睡在同一张床上。

• 如果可以，请给宝宝哺乳或用挤出的母乳喂养。

• 在宝宝午睡和睡觉时给其安抚奶嘴。如果正在母乳喂养您的宝宝，请等到母乳喂养顺利后再使用安抚奶嘴，通常是在宝宝 3-4 周大的时候。

• 不要让宝宝睡觉时过热。保持房间温度在适合穿着轻薄衣物的成年人的舒适范围内。不要裹得太严实，也不要遮住他们的头。如果宝宝出现过热迹象，例如出汗，请脱掉宝宝的一些睡衣。

• 抱着宝宝时，不要在床上、沙发或椅子上睡着。

• 如果宝宝在汽车座椅、婴儿车、背带或婴儿提篮里入睡，请尽快将他们转移到婴儿床或摇篮里。

• 不要让任何人在宝宝周围吸烟。如果您或您的家人需要戒烟帮助，请拨打 
  
  800-QUIT-NOW (800-784-8669) 或访问 smokefree.gov。

• 请确保照顾您宝宝的所有人员都遵循这些安全的睡眠习惯。

• 您对宝宝的睡眠有疑问或担忧。

• 您的宝宝比平时哭闹得更厉害。

您因为宝宝不睡觉而感到非常疲惫或沮丧，以至于担心自己会伤害到他们。永远不要摇晃您的宝宝。这可能导致严重伤害，包括脑损伤，甚至可能导致死亡。

我的宝宝需要多少睡眠？虽然具体情况可能因人而异，但大多数婴儿都需要：

• 出生后的前三个月每天大约 14-17 个小时

• 4-12 个月大时每天约 12-16 小时

起初，婴儿可能一次只能睡一两个小时，而且他们的睡眠时间分散在白天和夜晚。但随着他们长大，睡眠时间通常会延长，夜间睡眠时间也会增加。

我的宝宝什么时候才能整夜入睡？婴儿开始整夜入睡的年龄各不相同。3 个月大的婴儿，有些晚上可以 6-8 个小时不喂奶，但有些婴儿则需要更长时间。大多数一岁儿童每晚都能睡 8 小时或更长时间。

宝宝应该多久小憩一次？新生儿一天中会小憩很多次。几个月大的时候，大多数婴儿白天会小憩 2-3 次。到一岁时，大多数婴儿每天只会小憩两次。然而，不同婴儿的小憩时间可能有所不同。

我可以给宝宝裹襁褓吗？有些婴儿喜欢被襁褓包裹（用薄毯子包裹）。襁褓包裹可以一直用到宝宝开始翻身为止（通常在宝宝 3-4 个月大的时候）。