Ajudando seu(ua) filho(a) de 6 a 12 anos a dormir bem

O sono é importante para o crescimento, desenvolvimento e saúde geral das crianças. Ajude seu(ua) filho(a) a desenvolver bons hábitos de sono desde cedo para que ele(a) possa dormir o suficiente.

Mantenha o mesmo horário de sono todos os dias. Estabeleça horários regulares para seu(ua) filho(a) dormir e acordar. Nos fins de semana, tente seguir o horário de sono o mais fielmente possível. Procure dormir ou acordar no máximo uma hora mais tarde do que nos dias de semana.

Crie uma rotina relaxante para a hora de dormir de seu(ua) filho(a). Na hora de dormir, lembre seu(ua) filho(a) que é hora de ficar quietinho(a) e dormir. A rotina da hora de dormir deve durar cerca de 30 minutos e pode incluir ir ao banheiro, escovar os dentes e atividades tranquilas, como ler ou ouvir música relaxante.

Mantenha o quarto silencioso e tranquilo. Não deixe que seu(ua) filho(a) mantenha computadores, tablets, celulares, TVs ou videogames no quarto. Desligue todos os dispositivos pelo menos uma hora antes de dormir. Se o barulho externo estiver impedindo seu(ua) filho(a) de dormir, você pode experimentar usar um aparelho que emite sons para dormir, um ventilador ou música suave.

Incentive hábitos durante o dia que ajudem seu(ua) filho(a) a dormir melhor à noite. Não dê a seu(ua) filho(a) alimentos ou bebidas com cafeína (presente no café, chá, refrigerantes e chocolate), especialmente no final da tarde e à noite. Certifique-se de que seu(ua) filho(a) pratique atividade física o suficiente durante o dia, como esportes e brincadeiras ao ar livre. Isso ajuda as crianças a gastar o excesso de energia, o que pode causar cansaço, e pode ajudá-las a adormecer mais rapidamente e a dormir melhor.

• Seu(ua) filho(a) tiver dificuldade para dormir mais do que ocasionalmente.

• Você tiver dúvidas ou preocupações sobre o sono de seu(ua) filho(a).

• Seu(ua) filho(a) roncar.

Quantas horas de sono meu(inha) filho(a) precisa? Embora possa variar, a maioria das crianças de 6 a 12 anos precisa de cerca de 9 a 12 horas de sono por noite.

O que pode acontecer se meu(inha) filho(a) não dormir o suficiente? Crianças que não dormem o suficiente podem ficar bravas, mal-humoradas ou apresentar problemas de comportamento. Elas podem ter dificuldades de aprendizagem e de atenção na escola.

Como posso saber se meu(inha) filho(a) não está dormindo o suficiente? Uma criança que não dorme o suficiente pode:

• Pegar no sono durante o dia

• Ficar hiperativa (ter muita energia)

• Ter dificuldade em prestar atenção

• Ter dificuldade com as tarefas escolares e em manter o foco

• Ficar brava, chorona, irritável ou mal-humorada

• Apresentar problemas de comportamento

O que posso fazer se meu(inha) filho(a) estiver acordando várias vezes durante a noite? Se seu(ua) filho(a) acordar ou ficar assustado(a) durante a noite, ofereça-lhe conforto e ajude-o(a) a voltar para a cama, para que ele(a) possa adormecer sozinho(a).