帮助青少年睡得好
睡眠对青少年的生长发育和整体健康至关重要。帮助青少年从小养成良好的睡眠习惯，以便他们能够获得所需的睡眠。
鼓励养成规律的睡眠时间。和您的青少年孩子谈谈如何设定规律的就寝和起床时间，以便他们能够获得充足的睡眠。鼓励您的青少年孩子每天在同一时间起床和睡觉。周末，青少年应该尽量坚持规律的作息时间。周末晚睡和睡懒觉会影响工作日的睡眠质量。白天非常疲倦的青少年可以在午后不久小憩一会儿（不到一小时）。午睡时间过长或过晚都可能导致晚上难以入睡。
帮助营造安静舒适的卧室环境。不要在青少年的卧室里放置电视或游戏机。
帮助您的青少年孩子养成睡前习惯。睡前大约一小时，让您的青少年孩子收拾好作业，关掉电视、电脑和手持设备。考虑关闭手机或在房间外充电。鼓励您的青少年孩子在睡前做一些放松的活动，例如泡个热水澡或阅读。
鼓励您的青少年孩子白天养成有助于晚上睡得更好的习惯。帮助您的青少年孩子限制咖啡因（存在于咖啡、茶、汽水、能量饮料和巧克力中）的摄入，尤其是在傍晚和晚上。咖啡因会让您的青少年孩子保持清醒，或者让他们更难入睡。鼓励您的青少年孩子定期进行体育锻炼，例如散步、骑自行车或运动。这将有助于让他们感到疲倦，帮助他们更快入睡，睡得更好。
我的青少年孩子需要多少睡眠？虽然睡眠时间可能因人而异，但通常来说，青少年每晚需要 8-10 小时的睡眠。
青少年睡眠不足会导致哪些问题？睡眠不足会导致在学校或工作中注意力不集中。它还会影响青少年驾驶能力。此外，睡眠不足的青少年在学校或体育运动中的表现可能也不尽如人意。他们可能感到情绪低落或抑郁，或者出现其他情绪问题。
我的青少年孩子睡不着觉，我该怎么办？如果房间外的噪音让您的青少年孩子睡不着觉，可以试试白噪音机、电风扇或轻柔的音乐。除非您的医疗保健提供者表示可以，否则不要给您的青少年孩子服用安眠药或其他助眠药物。
