帮助 1 至 5 岁儿童睡得好

睡眠对儿童的生长发育和整体健康至关重要。帮助孩子从小养成良好的睡眠习惯，这样他们才能获得所需的睡眠。

每天保持相同的睡眠时间。为孩子设定规律的就寝、起床和午睡时间。如果孩子不再午睡，那就安排一些安静的时间给他/她白天休息。

为孩子建立一套轻松的睡前例行程序。大约需要 30 分钟，可以包括上厕所、换尿布、刷牙以及讲故事等安静的活动。如果您的孩子入睡困难，您可以尝试：

• 让他们抱着特别的玩具或毯子睡觉

• 如果他们怕黑，可以在卧室里放一盏小夜灯。

• 如果房间外的噪音让他们难以入睡，可以使用白噪音机、电风扇或轻柔的音乐。

让卧室安静舒适。不要在孩子房间里放置电视、手机、电脑、电子游戏机或任何其他屏幕设备。

如何应对夜间醒来？如果您的孩子半夜醒来，请遵循以下建议：

• 如果孩子叫您，不要马上回应。给他们一个机会，让他们自己入睡。

• 如果孩子感到害怕或非常难过，请前去安慰。

• 如果孩子下床了，请冷静地把他/她带回床上。

• 将孩子放回床上并给予安慰（如果需要）后，告诉孩子该睡觉了。探望时间请勿超过 1 分钟。

• 如果离开时孩子哭了，请稍等几分钟再回到孩子房间。

• 不要陪孩子躺到他们睡着，也不要让孩子在自己床以外的地方睡觉。这会导致孩子难以独自入睡。

鼓励孩子在白天养成有助于晚上睡得更好的习惯。帮助孩子限制咖啡因（存在于茶、汽水和巧克力中）的摄入，尤其是在傍晚和晚上。咖啡因会让孩子保持清醒，或者让他们更难入睡。鼓励孩子多进行体育锻炼。这可以帮助他们睡得更好。

• 您的孩子入睡困难，经常做噩梦，或者夜间经常醒来。

• 您对孩子的睡眠有疑问或担忧。

• 您的孩子打鼾。

我的孩子需要多少睡眠？虽然具体情况可能有所不同，但幼儿（1-2 岁）每天需要 11-14 小时的睡眠时间，包括午睡；学龄前儿童（3-5 岁）每天需要 10-13 小时的睡眠时间，包括午睡。

我的孩子应该多久小憩一次？虽然每个孩子的需求各不相同，但总的来说：

• 幼儿（1-2 岁）可能仍然需要小憩两次，但大多数幼儿到 18 个月大时会减少到每天只睡一次午觉。

• 学龄前儿童（3-5 岁）晚上睡眠充足，并且在这个年龄段不睡午觉。

• 学龄儿童（6-12 岁）应该保证晚上充足的睡眠。如果您的大孩子经常午睡，请考虑是否需要让他们早点睡觉，以便晚上能睡得更久。