学前喂养

这些说明适用于学龄前儿童的照护者。它们提供喂养和营养方面的指导。

关于学前喂养的重要信息：

• 学龄前儿童可以坐在增高座椅上在餐桌旁吃饭。

• 大多数学龄前儿童都能自己使用叉子和勺子。

学龄前儿童喂养说明：

• 这个阶段的儿童每天需要 3 顿正餐和 2 到 3 次加餐。

• 每天牛奶摄入量限制在 16-20 盎司。每天牛奶摄入量不要超过 24 盎司。

• 您的孩子应该喝水而不是果汁。如果您选择给孩子喝果汁：

  • 选择 100% 纯果汁。

  • 每天果汁摄入量不得超过 4 盎司。将果汁与水混合稀释。

• 孩子每餐、每天的食量都会有所不同。不要强迫孩子吃定量的食物。

• 为了防止噎到，儿童应该坐着吃饭。

• 以下食物不宜给幼儿食用。它们有窒息危险。

  • 口香糖

  • 硬糖

  • 爆米花

  • 整颗的葡萄

  • 耐嚼糖果

  • 葡萄干

  • 热狗

  • 坚果或种籽

  • 生胡萝卜

  • 薯片

  • 颗粒花生酱

  • 带核的樱桃

  • 棉花软糖

  • 大块肉

  • 整颗的樱桃番茄

用餐小贴士

• 您可能需要给孩子提供多达 10 次的新食物，他才会接受。如果您的孩子尝试几次后仍然不喜欢某种新食物，几周后再试一次。

• 学龄前儿童可能今天喜欢某种食物，明天就拒绝。每餐或每顿茶点时都在盘子里提供几种食物，包括一种喜欢的食物和一种新的或不喜欢的食物。先少量提供新食物，以免孩子感到难以接受。

• 用餐时间也可以是家庭时光！

  • 如果条件允许，尽量让全家人同坐在餐桌旁吃饭。

  • 尽量保持固定的用餐时间，并开始教孩子餐桌礼仪，比如说“请”和“谢谢”。

  • 让孩子有机会帮忙，在吃完饭后洗自己的盘子。

  • 力求用餐时远离电子产品。

学龄前儿童菜单示例：

早餐：

• 选项 1：

  • ¾ 至 1 杯不加糖的干麦片或冲泡好的热麦片（燕麦片、粗粒小麦粉、玉米糁）

  • ½ 杯切碎的水果

  • 4 盎司牛奶

• 选项 2：

  • 4 盎司不添加水果的顺滑希腊酸奶

  • ½ 杯切碎的水果

  • ¾ 至 1 杯无糖干麦片

  • 4-6 盎司水

• 选项 3：

  • 1 片全麦吐司，涂上黄油或花生酱

  • ½ 到 1 个炒鸡蛋

  • 4 盎司牛奶

• 选项 4：

  • 1 到 2 个小煎饼

  • ½ 个水果

  • 4 盎司牛奶

上午茶点

• 选项 1：

  • ½ 杯切碎的蔬菜

  • 2 汤匙沙拉酱蘸料

  • 水

• 选项 2：

  • ½ 杯水果或 ½ 个水果

  • 4 盎司牛奶

午餐：

• 选项 1：

  • 1 到 2 盎司的肉、鱼或豆腐

  • 1 片涂抹了酱料的全麦吐司

  • ¼ 到 ½ 杯蔬菜

  • 4 到 6 盎司牛奶

• 选项 2：

  • ½ 份花生酱果酱全麦面包三明治

  • ¼ 到 ½ 杯蔬菜

  • 4 到 6 盎司牛奶

• 选项 3：

  • ¼ 杯煮熟的豆子或冲洗沥干的罐装豆子

  • 3 到 5 块梳打饼干

  • ¼ 至 ½ 杯水果

  • 4 到 6 盎司牛奶

• 选项 4：

  • 家庭餐的蛋白质类剩菜

  • ½ 杯蔬菜

  • 4 到 6 盎司牛奶

下午茶点

• 选项 1：

  • ¼ 到 ½ 杯水果或蔬菜，配蘸酱或抹酱

  • 水

• 选项 2：

  • 2 至 5 块梳打饼干

  • 1 盎司（1 片）奶酪或 1 汤匙花生酱

  • 水

晚餐：

• 选项 1：

  • 1 至 2 盎司的肉、鱼或豆腐

  • 2 至 5 块梳打饼干

  • ¼ 到 ½ 杯蔬菜

  • 4 盎司牛奶

• 选项 2：

  • 1 小片薄皮芝士披萨

  • ½ 杯蔬菜

  • 4 盎司牛奶

• 选项 3：

  • ¼ 杯煮熟的豆子或冲洗沥干的罐装豆子

  • 1 片全麦吐司

  • ¼ 到 ½ 杯蔬菜

  • 4 盎司牛奶

• 选项 4：

  • 一份包装好的幼儿或学龄前儿童餐

  • ¼ 到 ½ 杯蔬菜

  • 4 盎司牛奶

 

由Mary Weiss, RD 和 Molly Fendrick, RD 于 2025 年 5 月审核