Estiramiento de isquiotibiales (hamstring) sentado
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Acerque el pie a la ingle con la otra pierna estirada. Extienda las manos hacia los dedos del pie hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior del muslo.
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Estiramiento de isquiotibiales tumbado
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Recuéstese boca arriba y apoye el muslo detrás de la rodilla. Extienda lentamente la rodilla hasta sentir un estiramiento en la parte posterior del muslo.
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Ejercicio de inclinación de la pelvis
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Aplane la espalda tensando los músculos del estómago y los glúteos.
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Doble estiramiento de rodilla al pecho
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Coloque las manos detrás de las rodillas. Lleve ambas rodillas hacia el pecho hasta que sienta un leve estiramiento en la parte baja de la espalda y los glúteos.
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Rotación del tronco inferior
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Lleve ambas rodillas hacia el pecho. Gire de un lado a otro. Mantenga las rodillas juntas y los pies separados del suelo.
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Estiramiento de la parte baja de la espalda (rotación lumbar)
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Recuéstese boca arriba con una pierna estirada y la otra rodilla flexionada con el pie en el suelo. Lleve lentamente la pierna flexionada a lo largo del cuerpo hasta que sienta un estiramiento en la parte baja de la espalda y en la zona de la cadera. Repita en el otro lado.
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Estiramiento de la parte delantera del muslo (cuádriceps)
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Lleve el talón hacia los glúteos hasta que sienta un leve estiramiento en la parte delantera del muslo.
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Estiramiento de la parte interna del muslo
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Coloque los talones juntos. Lleve los pies hacia la ingle hasta que sienta un estiramiento en la ingle y en la parte superior del muslo.
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Estiramiento de la pantorrilla con toalla
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Coloque una toalla en el pie, como se muestra en la imagen, y tire suavemente hacia atrás hasta que sienta un estiramiento en la pantorrilla.
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Estiramientos de la pantorrilla (gastrocnemio)
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Mantenga la pierna de atrás estirada con el talón en el suelo y orientada ligeramente hacia fuera. Apóyese en la pared hasta que sienta un estiramiento en la pantorrilla.
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Estiramiento de la parte delantera de la cadera (músculo flexor de la cadera)
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Empuje lentamente la pelvis hacia delante y hacia abajo mientras curva ligeramente la espalda, hasta que sienta un estiramiento en la parte delantera de la cadera.
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Estiramiento lateral de cadera (músculo tensor de cadera)
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Cruce la pierna derecha sobre la izquierda. Luego inclínese hacia el lado derecho, hasta que sienta un estiramiento en la parte lateral de la cadera. Repita en el otro lado.
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